HIIT — Yüksek Yoğunluklu Interval

Program Hakkında

HIIT (High Intensity Interval Training), kısa süreli yüksek yoğunluklu efor periyotlarını kısa dinlenme aralıklarıyla birleştiren bir antrenman yöntemidir. Kalp atış hızını hızlıca yükseltip düşürerek hem kardiyovasküler kapasiteyi hem de kalori yakımını artırır.

Ders boyunca vücut ağırlığı hareketleri, sıçramalar ve kısa sprintler eğitmen liderliğinde, zamanlanmış turlar halinde uygulanır. Antrenman sonrası yükselen metabolizma etkisi (afterburn) sayesinde kalori yakımı derse devam eder.

Kimler İçin Uygun

• Zamanı kısıtlı olup kısa sürede etkili antrenman arayanlar
• Kalori yakımını hızlandırmak isteyenler
• Monoton antrenmanlardan sıkılan, tempo arayanlar
• Orta-ileri seviye kondisyona sahip katılımcılar

Örnek Antrenman Akışı

1. Isınma (5 dk)Kalp atışını kademeli yükselten hafif kardiyo ve eklem hazırlığı.
2. İnterval Turu 1 (8 dk)20 saniye maksimum efor, 10 saniye dinlenme formatında 8 tur.
3. Aktif Toparlanma (3 dk)Düşük tempoda hareket ile nabız dengelenir.
4. İnterval Turu 2 (10 dk)Farklı hareket kombinasyonlarıyla ikinci yüksek tempo bölümü.
5. Soğuma (4 dk)Nefes çalışması ve hafif esnemeyle antrenman kapanır.