Mobilite & Esneklik

Program Hakkında

Mobilite & Esneklik dersi, statik ve dinamik esneme hareketleriyle eklem hareket açıklığını artırmayı ve kas gerginliğini azaltmayı hedefler. Yoğun antrenman haftalarının dengeleyicisi olarak düşünülebilir.

Ders sakin bir tempoda ilerler, her hareket nefesle birlikte uygulanır. Hem fiziksel hem zihinsel bir toparlanma alanı sunar.

Kimler İçin Uygun

• Yoğun antrenman yapıp toparlanmaya önem verenler
• Masa başı çalışıp gün içinde hareketsiz kalanlar
• Sakatlanma riskini azaltmak isteyenler
• Sakin tempoda bir ders arayanlar

Örnek Ders Akışı

1. Nefes Çalışması (5 dk)Sinir sistemini sakinleştiren nefes egzersizleri.
2. Dinamik Mobilite (15 dk)Eklemleri ısıtan kontrollü hareketli esnemeler.
3. Statik Esneme (20 dk)Her kas grubu için uzun tutuşlu esneme pozisyonları.
4. Rahatlama (5 dk)Tam gevşeme ile ders kapanır.