Program Hakkında
Pilates, nefesle senkronize edilen kontrollü hareketlerle karın-bel-kalça bölgesindeki (core) kasları güçlendirmeye odaklanan bir antrenman sistemidir. Ağırlık kullanmadan, kendi vücut kontrolüne dayanır.
Her hareket yavaş ve bilinçli şekilde uygulanır; bu da hem kas kontrolünü hem de zihin-beden farkındalığını artırır. Düzenli uygulandığında duruş belirgin şekilde iyileşir.
Kimler İçin Uygun
- Duruşunu düzeltmek isteyenler
- Hafif bel/sırt rahatsızlığı olup düşük etkili antrenman arayanlar (hekim onayıyla)
- Esneklik ve core gücü geliştirmek isteyenler
- Yoğun antrenmanlara denge unsuru eklemek isteyenler
Örnek Ders Akışı
- Nefes & Farkındalık (5 dk)Diyafram nefesiyle core aktivasyonuna hazırlık.
- Core Aktivasyonu (10 dk)Temel karın ve bel kaslarını uyandıran hareketler.
- Ana Hareket Serisi (25 dk)Kontrollü, akıcı geçişlerle uygulanan tam vücut hareket dizisi.
- Esneme & Soğuma (10 dk)Kasların uzatılması ve gevşeme ile ders tamamlanır.